z serii

tak, najpierw okres regeneracyjny- i trening na masę- z dobrze ulozona dietą- z malutkim ujemnym bilansem kalorycznym, lub zerowym. trening FBW- 3-5 serii na każda grupę- ciekawym pomyslem mogłoby sie okazać wklejenie w taki plan regresji- np. klatka wyciskanie w poziomie 8/10/12 wyciskanie w skosie do góry 12/15

[...] tułowia 4 serie * 12 powtórzeń Przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 * max UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM STOJĄC 3 * max Chce abyście to ocenili jak najszybciej, wiem tez ze na masę 60 -70% max ciężaru. Stosować to na każdą partie czy jak? Prosze o poprawienie mi tego planu z uwzględnieniem procentowym ciężaru w danej serii.

[...] szybciej cisnąć im więcej. To Robic 4x 12 mniejszym ciężarem tak żeby się ręce słabo męczyły? Czy 4x 12 10 8 6 progresja z +2.5kg na stronę za każdym razem? Po po progresji strasznie ręce mi drżą ;P Mam 17 lat, zaczynam od 10kg na stronę przy 1st serii. z góry dziękuję za odpowiedz POZDRAWIAM Zmieniony przez - Tomsonpl w dniu 2007-10-27 11:37:11

to polecam cięzsze serie. nie kombinuj z superserami i powtrzeniami typu "21" , bo wieksze efekty uzykasz z robieniem "zwyklych " serii wiekszym ciezarem (pozwalajacym zrobic 12 i mniej ruchow ) a przez odpoczynek(czyli brak superserii) odtorzenie czesci zapasow energetycznych (patrzac na poziomie cytologicznym) i dalsze rownie [...]

[...] tez dac podciaganie wzdluz tulowia w barkach i szrugsy zamiast arnoldek. za duzo seri chodzilo mi w innych partiach klata jeszcze by byla ale i tak moim zdaniem to za duzo 5 serii mysle ze 4 to max powinno byc no ale stary barki to tragedia z seriami i cwiczeniami za duzo stanowczo to samo biceps i triceps i co z tymi skosami robisz tylko glowa w [...]

Bez żadnego planu, z góry narzuconej ilości serii, powtórzeń i ciężaru. Staraj się jednak nie zaniedbac w tym czasie żadnej grupy mięśniowej (nogi możesz sobe odpuścic). W moim dziale ktos cos takiego mowi????????????? Powinienem dac Ci bana na rok. Odpuscic trening nog? Cwiczyc bez planu? WTF???? Cwiczyc z planem i cwiczyc nogi. Przede [...]

[...] wziąłem ułożyłem ją bo przecież jak będziesz miał niedobór kaloryczny to nie zbudujesz żadnej masy... A co do rozpiski to to wejdź jeszcze raz na atlas i zobacz co pisze ile serii na jakie grupy i ile powtórzeń, później wchodź do każdego odnośnika partii mięśniowych i patrz jakie ćwiczenie na jaki mięsień działa, np. że przy treningu nóg [...]

[...] za klatkę, barki i triceps. hrhr. Po trzecie - martwy ciąg na początek zacznij może od 15-20 powtórzeń, przydało by się podciąganie. Po czwarte - na biceps spokojnie 6-7 serii starczy. Po piąte - rozumiem, że na barki miało być wstępne zmęczenie? Odpuść, zacznij od wyciskania. Po szóste - coś licho z nogami, dodaj coś na dwugłowe chociaż. Po [...]

[...] końcu kiedyś trzeb zacząć :). Co do treningu na biceps to uginanie ramion w podporze o kolano chcę zamienić na uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym stojąc w serii 3 x 10. Dotychczas robiłem dość dziwne ćwiczenie a mianowicie z gryfem łamanym trzymając go w miejcu gdzie ułożenie dłoni można powiedzieć było pośrednie pomiędzy [...]

[...] cwiczen dwuboju olimijskiego-podrzutu i rwania) trenujesz tak,jak stworzyla cie natura-wykorzystujesz wszystkie miesnie swojego ciala,a nie dazysz do wyizolowania!(jak kulturysta) na koniec parametry:sila-zakres objetosci 9-15,ale takze 24-36 dla hipertrofii funkjonalnej. (zakres objetosci=ilosc serii x ilosc powt.x ilosc cwiczen).powodzenia!

[...] unoszenie w opadzie tułowia NOGI: 1. Prostowanie nog w siadzie 8/8/6/6 drugie 2. Przysiady ze sztanga na barkach 8/8/6/6 pierwsze 3. Wspiecia na palce w staniu ze sztanga 8/8/6/6 czwarte 4. Uginanie nog w lezeniu 8/8/6/6 trzecie Do tego brzuch 3 razy w tyg i dieta PS Wklej gotowy juz plan z ilościa powtórzeń i serii i celem treningu pozdro

[...] trenowałeś i nie masz żadnych bólów w stawach to możesz sobie 15 odpuścić. W 10 rób po 1 seri, a w 5 po 2 serie każdego ćwiczenia, oczywiście w kolejnych cyklach tą ilość serii możesz zwiększać, jeśli będziesz czuł, że to za mało. Zamiast wyciskania zza głowy, proponuję żołnierskie - z przed głowy. Na nogi możesz robić na przemian przysiady z [...]

[...] to ciągnąć przez 8 tygodni - a ja się mogę założyć, że najdalej po 4 twój układ nerwowy powie dość. Poza tym powtarzałem wielokrotnie, że lepiej zrobić 2 ćwiczenia po 6 serii niż 6 ćwiczeń po 2. Choćby dlatego że im więcej ćwiczeń masz w planie - tym mniej zostaje na następny cykl treningowy i układając nowy plan nie będziesz miał na co [...]

1) Na wyglad najlepsza jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, aeroby i spiecia brzuchu. Efekty - kliknij na moj profil. 2) Jesli chodzi o kicka - to cwicz dol brzucha. Wtedy bedziesz mial dynamiczne kopniecia. Wytrzymalosc: - podciaganie kolan do klatki piersiowej w zwisie - unoszenie wyprostowanych nog do pionu lezac (najlepiej lezac na [...]

[...] spowodują to, że wszystkie włókna mięśniowe zostaną zaangażowane. Nie tylko te wolno i średniokurczliwe. Oczywiście tak jak powiedział f***master nie obejdzie się bez serii rozgrzewkowych. Te serie, które są zaznaczone, że robimy z maksymalnym ciężarem, są robione ze stałym ciężarem. W ostatnich seriach może nam się nawet nie udać zrobić 5 [...]

[...] pod kątem 30 stopni 4serie 12/10/8/6 3. Rozpiętki na atlasie. Tu robię różne cwiczenia, ponieważ mam możliwośc cwiczenia na rozpiętkach, na różne częsci klatki wychodzi 9 serii 12/10/8 Triceps 1. Pompki na poręczach 3serie 12/10/8 daj na koniec 2. wyciskanie francuskie hantlem w uchwycie młotkowym 3serie 12/10/8 3. prostowanie ręki w łokciu z [...]

Ja bym dał jakąś odmianę przysiadów (np z przodu) i odmianę martwego ciągu (szczególnie rzymski martwy ciąg). Mała ilość serii (ogólnie mała objętość) z większym ciężarem i sprawa załatwiona. Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2007-11-04 15:49:49

Jak sprawdzalem 5tki i robilem bica to nie bylo zle z technika przy tych 50 kg, ale z drugiej strony sprawdzanie maxow bylo po 1 serii. Pozyjemy zobaczymy

[...] -siedząc na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda. Drugą rękę opieramy na udzie. (12,10,8) 2.Plecy martwy ciąg serii (12,10,8) wiosłowanie hantelkiem (12,10,8) wiosłowanie półsztagną (12,10,8) unoszenie barków w górę trzymając sztangę albo hantelki (12,10,8) PIĄTEK 1. barki: [...]

[...] małe korekty zgodnie z Twoimi uwagami) a z jego koncepcją chętnie się zapoznam. Kto wie może jak wyda mi się ciekawa jej spróbuję a wtedy ocenię która opcja będzie lepsza. W każdym razię dzięki za pomoc i pozdrawiam. A jeszcze wracając do ud to proponujesz dać np. po 5 serii na uda w niektórzych ćwiczeniach czy dodać nowe ćwiczenie ?